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　　准妈妈每天摄入的具体营养（图）　　保证摄入的营养足够　　营养需求达到最高峰　　孕33周胎儿的营养需求达到了最高峰，这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟，应合理饮食，适当运动　　选择含纤维丰富的食物，可以有效地预防便秘。

　　每天摄入的具体营养　　准妈妈每天需要摄入：　　1.准妈妈比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要，因此每日需要摄入60克蛋白质。　　2. 每天食用多种蔬菜和水果以满足维生素和矿物质的需要。

　　3. 每天多食用谷物类食品，以提供能量。

　　4. 每天食用低脂或脱脂的奶制品。给孕妇和胎儿提供骨骼和牙齿所需的钙。准妈妈每天需要至少1?000毫克的钙。　　5. 每天至少需要400毫克叶酸，孕早期可以预防胎儿神经管畸形，孕晚期可预防孕妇贫血。

　　6. 每天需要30毫克的铁，是一般女性正常的两倍。　　7. 每天至少喝2升水。如果运动，每小时要额外补充1杯水。　　

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